enerjınızı ve mental performansınızı artırın

[boewulfs]

Diyet ve Beslenme Uzmanı Dr. Yasemin Bradley tarafından RealAge için özel olarak hazırlanmıştır. Aralık 2006.

ENERJİ ve MENTAL PERFORMANSI ARTIRMA


• Önce vücudunuzu hafifletmeniz gerekiyor. Bir haftasonunuzu detoksifikasyon programına ayırın.
• Beslenmenizde kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklere ağırlık verin.
• Kahvaltıyı hiç bir zaman atlamayın.
• Az ama sık yeyin. Öğün sayısını artırın, miktarı azaltın.
• Mümkünse organik, doğal yiyecekler yeyin.
• Meyve ve sebzeyi baş tacı edin. Hedefiniz günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze olmalı.
• Sebzeleri çiğ veya az pişmiş yemeye gayret edin.
• Kızartmaları, kızgın yağda kızartılmış tatlıları, börekleri, patates cipslerini bir kenara bırakın. Canınız çok çekmedikçe yemeyin.
• Vücudunuz için en yararlı içecek su! Günde en az 2 litre su için.
• Çay, kahve, kolalı içecek alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışın. Bitkisel çaylara yönelin.
• Sigarayı azaltmaya veya bırakmaya çalışın. Kendi kendinize bırakamıyorsanız profesyonel yardım alın.
• Tatlı dişinizi söküp atın! Geleneksel hamur işi, şerbetli veya kremalı tatlılar yerine sütlü, meyveli, az şekerli tatlıları tercih edin. Tatlı yediğiniz günlerin sayısını azaltın. Sadece hafta sonuna ne dersiniz?
• Çikolata, gofret, şekeri ancak kendinizi ödüllendirmek istediğiniz zaman yeyin.
• Haftada 3 kezden fazla et yemeyin. Yediğiniz zamanda öncelikli olarak balık veya tavuğu tercih edin.
• Hazır, özel işlemden geçmiş yiyecekleri yememeye çalışın veya azaltın.
• Atıştırmak için vücudunuza zararlı yağlarla yapılan bisküvi, kek, krakerler yerine yararlı yağlar içeren fındık, ceviz, badem yeyin. Ancak ölçülü yemek gerektiğini unutmadan!
• Beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın. Elenmemiş buğday, çavdar, mısır unundan yapılmış ekmekleri tercih edin.
• Egzersiz yapın. Haftada en az 3 kez yarımşar saat yürüyün.Yüzme, koşma, aerobik, tenis gibi sporların birini seçin ve yürüyüşlerin yanısıra onu da yapın.
• Yoga, tai chi gibi doğru solumayı öğreten, vücuda daha çok oksijen sağlayan teknikleri öğrenmeye çalışın.
• Alkolden uzak durun. Yalnızca günde 1- 2 küçük kadeh kırmızı şaraba evet!
• Evinizin, çalışma ortamınızın gün ışığıyla aydınlanmasına özen gösterin. Enerjik olabilmek, sabahları doğal olarak uyanabilmek için gün ışığı almanız gerekli.
• Sabahları güne başlarken canlandırıcı müzik türlerini dinleyin.
• Sabahları mutlaka duş alın ve dayanabiliyorsanız son birkaç dakikadaki su soğuk olsun.